Кэрол мейджор гимнастика для лица

Теперь поставьте пальцы в положение «подтяжки щек», и вы буквально почувствуете, как натягивается кожа. Все упражнения повторяете сначала по 10 раз, затем постепенно в течении месяца доведите количество повторов до Наконец-то я смогла их себе представить и увидела, что результат превзошел мои ожидания.

И что самое грустное упругая кожа их удержать не сможет Кстати, все мои знакомые, тоже отметили положительные результаты, кто-то даже спросил про кардинальные методы борьбы с носогубками. Переборола свою лень и начала заниматься аэборикой для лица по всем известной книжке. Недели три занимаюсь. После первого занятия жутко болело все от напряжения, а теперь нормально все, даже иногда кается что не напрягается ничего при занятиях хотя это только кажется Приподнялись брови, появились впадинки на скулах, буду продолжать занятия.

Никак понять не могу понять как этосделать не челюстью, а губами :rzhu:. Марусь Почемусь Поражаюсь вам! У меня просто нет терпения на это. Несколько раз боралась ,но день все забрасывала. Никак не решусь. Может ваш положительный опыт меня потталкнет на такой подвиг и я наконец- то засяду на эту гимнастику.

А с другой стороны гложет червь сомнения. Может эта гимнастика ,как и общая гимнастика для мышц тела,после того как заброшу, в виду каких то причин,не станет ли лицо намного хуже? Делайте медленно и очень сильно вперед челюсть не выдвигайте, а то вдруг где-нибудь челюсть заест. Не пугайтесь, это я шучу так. Марусь Почемусь А можно делать упражнения в один присе6ст сразу я например в течение дня не могу их делать?

А вот утром или вечером сразу все делаю, естественно в том порядке как она советует А челюсть у меня действительно иногда сводит :rzhu: Правда не от занятий, а когда смеюсь много или зеваю :oops:.

Прочитала сейчас, что при птозе тканей лица обвисании , виноваты не слабые мышцы, а растянутые связки и съехавшая вниз подкожная клетчатка от нее как раз так называемые брыли появляются с возрастом.

Слишком интенсивные упражения могут привести к растяжению связок. Так что я теперь даже и не знаю, заниматься или нет. На первый взгляд после упражнений лицо как-бы подтягивается, но происходит это со слов очевидцев за счет уменьшения жира, по-просту лицо худеет.

А вот с возрастом уменьшение жировой прослойки на лице как раз очень выдает возраст вспомните худые изможденные лица. Лично для себя я считаю единственным упражнением полезным,это упражнение на укрепление подбородка и шеи, так как сами по себе эти мышцы широкие и нуждаются в поддержке.

А вот все остальное достаточно спорно. Так что, нет единого мнения по этому поводу. Не знаю, может кому и подходит, но мне как-то боязно по-серьезному заниматься Чебурашка Белая я , например совсем не заметила, что у меня лицо похудело, ни малейшего признака, а как ни крути, мышцы обвисают тоже, так как сила земного притяжения распространяется ,к сожалению, на все на свете.

Конечно, подкожную клетчатку на место вернуть нельзя, но за счет упругих мышц, создается впечатление что она на месте. И если вы согласны что мышцы подбородка и шеи нуждаются, так на др. Лично я считаю, что гимнастика заметьте гимнастика, а не проф. Вы же , наверное, согласны , что заниматься шейпингом , плаванием и т. Посмотрите здесь как К. Марусь Почемусь, я очень уважаю Ваш труд и очень рада за Ваши успехи, но мне почему-то кажется, что у этой Кэролл Маджио подтяжка лица, по крайней мере блефаропластика точно сделана.

А фотки людей до и после совсем не впечатляют,так как сделаны по-моему, просто при разном освещении и с разных ракурсов. А первая женщина, как мне кажется просто подбородок вперед вытянула. Но главное, что Вам это подходит. Я еще покопаюсь, так как наверно в душе я скептик все-таки. Просто еще читала отзыв одной девушки более старшего возраста, делала она эту гимнастику, делала, а все равно все пластикой закончилось!

Я вот тоже, наверно займусь, но без фанатизма. Выберу несколько упражнений. Так хочу, чтобы скулы выделились! Чебурашка Белая я вас тоже ни в чем , конечно, убеждать не буду, но вот еще пара ссылок, если вы не владеете английиским. Еще ссылка, но это уже не Кэрол Маджио, а др.

Мне вот интересно ,после инъекций ботокса можно ли делать упражнения? Мне кажется с ботоксом ничего и получится, так как мышцы блокированы.

А вот с филерами и после мезо не рекомендуют ни массажи , ни гимнастику, так как рассасывается все быстрее. И еще вопрос, если бы все было так очевидно, почему эта гимнастика не признана официально наряду с обычной гимнастикой?

Ну, не знаю, у всех кожа дряблеет по-разному. Скажем так от 35 и далее. Я не применительно к себе, я с научной точки зрения Обычно проблема именно в утере кожей тонуса, а не в слабости мышц. Кожу каркасом держат коллагеновые волокна, коллаген перестает вырабатываться и все. Вот читала в форуме по мамопластике подобные проблемы. Имплант стоит под мышцей. Стоит можно сказать на века мышца грудная его держит, а дряблая железа с него стекает и получается двойная подгрудная складка и люди в отчаянье.

Кожа, а не мышцы больше всего расстраивает женщин. Ладно девочки, не буду больше сомневаться, время как говорится покажет. Я вот все равно не понимаю, почему гимнастика для тела - это благо, а для лица - это сомнения или зло? Почему наше лицо должно сильно отличаться от нашего тела, ведь голова-то наша и лицо не приставлены отдельно обитателями иных миров, почему на лицо должны распространяться др. Наше тело отдельно существует от лица? Чебурашка Белая Вообще после инъекций ботокса тоже предупреждают ,Что если активно будешь занимаяться в спорт зале ,то действие ботокса сократиться.

Так же конечно и в случае филлеров. Да ,естетсвенно ,на те зоны где мышцы блокированны невозможно сделать. То есть вывод- все процедуры ,которые делаются на лицо инъекционными методами не любят гимнастику:.

Марусь Почемусь,мне тоже кажется,что сама гимнастика для развития мышц вредной не будет.. Я за пару лет бодифлексом сформировала совершенно другое тело,и попа стала выше,подтянутее.. То есть это факт,что тренированные мышцы подтягивают кожу. И с лицом должно быть точно так же. Просто считаю,что нужно следить за тем,в каком состоянии кожа во время выполнения упражнения,чтобы она не была слишком натянута.

Я выбрала для себя всего три четыре упражнения,на скулы,щеки и уголки рта,надо бы еще надбровные мышцы включить. Вот глаза побаиваюсь так морщить,даже при зажиме пальцами и упражнения на шею я не могу понять,мне кажется,что они растягивают нежную кожу..

А что до фотографий. Те сравнительные фотки,на которых Керол до и после. На первой она улыбается искринне,а на второй просто растянула немного губы из-за чего нет складочек на щеках Ну и на второй у нее уже сделана пластика носа Керол этого не скрывает А фотки людей,якобы после 5 дней гимнастики, просто до смешного неправдивые.

На первой все с грустным выражением лица,опущенными губами,опущенными бровями,а на второй все немножно улыбаются,приподнимают подбородок и широко открывают глаза : И еще. Что у Керол с глазами??? Почему они такие ужасно круглые?? От упражнения? Или она их уже привыкла держать так широко открытыми : Но я соглажусь,что выглядит она все-таки замечательно. И те упражнения,которые я делаю мне нравятся. Но это же и хорошо,что лицо худеет,ведь худые лица меньше отвисают при старении.

И при работе мышц,кровь к коже лучше поступает. Гимнастика для лица - дело нужное и действительно полезное. Но, так как мышцы на лице частично вплетаются в кожу есть риск усиления мимических морщин в верхней части лица. Для нижней части лица - это не так актуально. И наиболее полезны и безвредны при этом упражнения с минимальной мимической активностью, вот не вспомню сейчас автора книги тоже много о ней упоминают в Инете , ее упражнения были именно такими.

Автор книги Benita Cantieni. Один из неплохих вариантов. У Кэрод Маджио, на мой взгляд зачастую "слишком много мимики". Марусь Почемусь,еще хотела бы вас спросить,у вас получается достигать жжения в носогубных складках? Когда я делаю то упражнение,которое должно устранять носогубки,то у меня больше всего мышцы под подбородком болят.. Lena K вы знаете, жжения как в др.

В одном из своих интервью К. Хотя , честно говоря, мне все равно делала К. Я частенько смотрю, товарища Малахова по утрам, и уже успела увидеть у него в гостях многих людей, которые занимаются face гимнастикой и необязательно именно "мадживской" и все доволны и выглядят замечательно Добавлено через 5 минут а нет риска растянуть кожу на лице? А насчет глаз, могу саказать вам, что они быстрее всего реагируют на гимнастику и становятся немного "удивленными" буквально сразу.

Ну вы делаете гимнастику на глаза. И как? Форма меняется?

Мне честно говоря такие круглые глаза,как у нее и у людей на фотках, не очень нравятся :. Правда впадины кажись убирает то упражнение,которое развивает щечки под глазами.. Мне оно очень нравится. Но для глаз пока не буду делать ничего,потому что морщин нет совсем,боюсь испортить.. И еще вот с бровями как-то не уютно чувствую себя при выполнении этого упражнения,потому как в первой позиции нужно положить пальцы над бровью и потянуть кожу в низ к глазам, и только потом начинать поднимать брови вверх.

Меня как-то очень смущает натяжение кожи лба.. Вы это упражнение именно так делаете? А вы попробуйте кожу не тянуть, а просто положить на лоб пальцы, а когда поднимаете брови,приложите небольшое усилие стараясь не давать лбу морщиться и ничего никуда не тянется, а лоб потом морщиться совсем не хочет.

Здравствуйте, девочки! Такой замечательный форум, я так рада,что вас нашла! Так хочется тоже поделиться каким-нибудь рецептиком, ведь так много полезного для себя тут нахожу, спасибо вам, дорогие! Могу поделиться гимнастикой для глаз, эффект от которой наступает довольно быстро, упражнения простые, занимают минут 5 утром и вечером, можно раз в день, глазки "раскрываются", "распахиваются" термин позаимствован у Марусь-Почемусь , заметно уходит отечность. В общем, сама делаю, очень довольна.

Если кому интересно - вечерком наберу она в книжке у меня, книжонция называется "Подарите себе красоту" и выложу в этой темке. Вот, обещанная зарядочка для глазок! А в 3м упражнении наоборот - очень-очень быстро и энергично моргать глазами, так, что и кожа сморщиваться не будет успевать!

Итак, цитирую : Еще в древние гимнастические системы входили упражнения в виде разнообразных движений глазами. Бесспорно, они приносят пользу, так как тренируют мышцы, управляющие движениями глаз, активизируют кровообращение, поэтому хорошо снимают и умственное утомление. После комплекса таких упражнений люди чувствуют себя намного бодрее. Кроме того, подобные упражнения помогают избавиться от так называемых мешков в области нижних и верхних век.

Выполнять их следует в течении минут несколько раз в день. Ряд следующих упражнений рекомендуется выполнять медленно, при полном расслаблении мышц тела, сидя или стоя.

Голову держите прямо, не поворачивая; подбородок чуть-чуть приподнимите. Эти упражнения способствуют укреплению наружных глазных мышц. Постепенно увеличивайте число упражнений. Закройте глаза как можно плотнее, не морща лица верхнее веко тяжело падает на нижнее , сосчитайте до 5, затем сразу широко откройте глаза и поднимите их вверх, вновь сосчитайте до 5 и расслабьте глазные мышцы.

Чтобы при этом не морщить лоб, можно положито указательные пальцы на надбровные дуги. Повторите раз. Медленно, не поворачивая головы, скосите глаза до отказа влево, сосчитайте до и повторите то же самое вправо. После возвращения глаз в исходное положение,закройте их. Повторите раза. Моргайте как можно быстрее обоими глазами считая до 10 ; на последний счет крепко зажмурьте глаза, не морща лица, пауза сек..

Затем откройте глаза и без напряжения всматривайтесь вдаль в какую-нибудь точку в течении сек. Это упражнение можно выполнять при ходьбе. Поднимите глаза вверх до отказа указательные пальцы на надбровных дугах , сосчитайте до 3х. Затем опустите глаза вниз - счет до 3х. Закройте глаза, пауза сек.. Проделывайте глазами медленные вращательные движения : слева-направо 2раза, справа-налево 2 раза.

Упражнения 3,5,6 можно заменить следующими : небольшой круглый предмет держать на уровне глаз приблизительно на расстоянии см, медленно передвигая его сначала влево, потом вправо ; не поворачивая головы, следите за ним глазами. Повторяя каждое движения раза с короткой паузой,проделываем по очереди все указанные выше упражнения, меняя направление движения предмета.

С каждым разом гимнастику глаз становится делать все легче, так как постепенно укрепляются глазные мышцы. Марусь Почемусь, , в той же книжонции есть гимнастика для лица, но там специально для носогубок упражнений нет, есть для щек, для мышц вокруг рта.

Упражнения довольно простые, после Ваших комплексов покажутся наверное слабенькими, но если нужно, могу набрать и выложить сюда :. Девушки, а никто не практикует японский массаж лица Шиацу? Увидела в одной книге пару приёмов - по описанию понравилось тем, что такой массаж не растягивает кожу т.

Слышала о нем положительные отзывы, хочу попробовать, но материала еще не нашла, может поделитесь? Я тоже интересовалась этим массажем. Но по картинкам, которые я видела, трудно понять, где все-таки точно находятся нужные точки.

А ведь точность попадания, судя по всему, очень важна. Славяна, а в Вашей книге тоже рисунки или фотографии? Хотя, конечно, в идеале надо, чтобы разок специалист показал непосредственно на лице технику выполнения. Марусь Почемусь, Esna - У меня рисунки с вполне доходчивым описанием, просто там не очень много приёмов, хотелось бы ещё что-нить найти. Могу попробовать отсканить и выложить, правда у меня на данный момент этой книги нет, как только появится займусь.

Мне кажется, что, чем шире диаметр предмета, тем лучше напрягуются мышцы: Это упражнение от обвисания щек и для утранения второго подбородка. А вообще, хорошая гимнастика для лица - это страстные поцелуи и, простите, оральный секс:. Марусь Почемусь, подскажите про эти перерывы пожалуйста. Я что-то не смогла найти про них ничего в этой теме.

Может невнимательно читала.. Lena K этот пост был среди тех, что по тех. Девушка одна писала, что занимается по фитнес-схеме: сначала три-четыре недели интенсива, потом занятия через день, потом через два, потом через три, потом неделька отдыха, потом снова интенсив. Давайте и Вы попробуете тоже, а потом свои наблюдения. Я тоже сейчас по этой схеме поработаю. Спасибо Марусь Почемусь! Правда я не настолько организованная,чтобы по такому расписанию заниматься : Я занимаюсь два раза в день,утром и вечером,после нанесения крема..

Иногда,когда прихожу поздно домой,пропускаю вечерние упражнения.. А по фитнес-схеме нельзя филонить : Но один раз в день я обязательно проделываю комплекс упражнений.

И не делаю их в течение дня,занимаясь чем-либо,так как считаю,что для эффективности,необходима концентрация,поэтому всегда занимаюсь перед зеркалом. Марусь Почемусь, а сильно яблочки на щеках увеличиваются и впадины наполняются? Галюсик у меня впадины под глазами хорошо заполнились, правда не такие уж и большие они у меня были.

А вот с яблочками-щечками пока не очень заметно не напрягая мышцы, так как у меня щечки толстенькие :grust:, а вот мышцы когда напрягаешь, то очень яблочко чувствуется, но я надеюсь, что терпенье и труд все перетрут и будут у меня снова кругленькие щечки:podmigivayu: и думаю, от многих факторов зависит быстрота результата, от возраста , например, мне уже не 20 и не 25 , поэтому у меня, наверное процесс идет медленнее :grust:.

Марусь Почемусь, желаю Вам укротить Ваши щечки! Читала, что лицо сильно худеет, скулы появляются моим толстеньким местам около губ не мешало бы исчезнуть -это правда, у вас такое было? Вот еще вопросик: у Вас заполняются только впадины, а нижние веки не увеличиваются а то у меня и так они как у кошек- толстенькие и пухленькие! Галюсик по-моему мышцы увеличиваются там где они есть, насчет самого нижнего века не замечала ничего такого, как-то даже задумалась , а есть ли там чему увеличиваться :shock И по-моему у вас все очень даже хорошо, хотя я видела фотки , где молодой человек сделал себе лицо мачо путем фэйс упражнений, надеюсь, что это не обман.

Аэробика для кожи лица и мышц по методу Кэрол Мадджио

Вот комплекс упражнений для губ, который помогает увеличить губы и придать им упругость я объема не заметила, так как и свои далеко не малехонькие, но стали очень-очень упругими Комплекс для увеличения и красоты губ В течении первого месяца заниматься нужно ежедневно, желательно даже два раза в день, а затем для поддержания формы выполняйте весь комплекс раза в неделю.

Для того, чтобы получить наибольший эффект, перед началом занятий тщательно умойтесь и энергично прополощите рот сперва теплой, потом холодной водой. Все упражнения повторяете сначала по 10 раз, затем постепенно в течении месяца доведите количество повторов до Сильно вытяните вперед губы, приоткройте рот, потом плотно сомкните губы и расслабьте лицевые мышцы.

Верблюд жует колючки. Держа рот закрытым, двигайте губами сначала последовательно направо и налево, потом рисуя небольшую восьмерку. Хамелеон ловит бабочку. Слегка приокройте рот, высуньте язык как можно дальше и в таком положении задержитесь, считая до трех. Затем уберите язык, закройте рот и расслабьте лицевые мышцы, считая до двух. Слон сдувает пушинку. Вытяните губы вперед и резко выдохните вперед, как бы задувая огонь свечи или сдувая пушинку.

Затем расслабьте губы, считая до трех. Кит выпускает фонтан. Сделайте глубокий вдох и надуйте щеки, губы сложите в трубочку. Выдыхайте воздух сначала постепенно и медленно, а под конец вытолкните воздух двумя-тремя резкими толчками. Койот воет на луну. Звук должен быть похож на низкое гудение. Улыбка Чеширского кота. Наберите полную грудь воздуха и с силой выдувайте его через сомкнутые трубочкой губы, считая про себя до шести, потом расслабьте мышцы, откройте рот и максимально растяните губы в улыбке, приподняв их над зубами.

В течении минут насвистывайте знакомые мелодии, стараясь сделать звук максимально громким и чистым. Галюсик , первое упражнение не сильно поняла: расслабить мышцы, при этом вытянув губы трубочкой? Вытягиваете губы трубочкой, плотно их сжимаете я держу их плотно сомкнутыми секунд пять , потом расслабляете мышцы лица! Галюсик насчет худеет ли , трудно сказать, вроде щечки проваливаться слегка стали.

Может вы свои ссылочки , которые вчера давали и сюда скинете, там много хорошей информации, в частности про "антигимнастику". Я вот думаю, может я что-то не совсем правильно делаю, что результат не так быстро проявляется, как хотелось бы.

Вы как нижнюю челюсть держите, напрягаете или раслабляете? Девочки, вопрос ко всем. А можно я сюда выложу анимашки? Вдруг у кого-то не открывается или зависает как у меня. Я очень, надеюсь, что не нарушаю ничьих прав Правильно делает дамочка слева. То ли упражнение для губ, то ли для носогубок Только все равно про нижнюю челюсть я не поняла :oops:.

Я тоже начала заниматься по Маджио. Правда, делаю не все упражнения, а взяла на вооружение пока два - для носогубок и для подъема щек. О результатах, конечно, говорить рано, но мне нравится, так как после упражнений появляется такое приятное ощущение тонуса в мышцах лица, ну как после спортзала есть ощущение подтянутости всего тела.

Единственно, смущает все-таки сильное "шевеление" кожи под глазами в упражнении на подъем щек. Хоть там и надо на верх щек положить пальцы, но их, как я поняла не надо прижимать, а как же тогда не давать морщиться коже под глазами?

В общем - я прижимаю. Смотрю, на мастер-классе Маджио все делают упражнения кто во что горазд особенно на носогубки. А она никого не поправляет:no:. А у меня просто на глазах после "тренировки" носогубки разглаживаются и цвет лица становится очень ровным и здоровым. А мне почему-то кажется, что то непонятное упражнение на зарядку энергией лица. Марусь Почемусь, да в принципе там много чего не понятного:no:. Вот с носогубками, например, руками значит лица касаться не надо, а по ходу движения рук надо статически напрягать мышцы?

Насчет зарядки энергией я тоже ничего не поняла, поэтому решила лучше его вообще не делать:smeil:. Esna практически во всех упражнениях движения руками около лица для "запуска энергии" в правильном направлении.

Перед любыми упражнениями для лица , чтобы разогреть и подготовить мышцы, нужно рот усиленно полоскать горячей водой естественно, чтобы ожога не было!!!!!!!!!! Это на заметку!! Галюсик по поводу того как начинать гимнастику мнений разных много, кто-то советует лицо намазать кремом, кто-то говорит - не надо, видимо, надо найти свой способ какой-то.

Вы мне про челюсть нижнюю не рассказали :oops:, сильно напрягаете или стараетесь ее расслаблять? Марусь Почемусь, это касается упражнения, где нужно "черпать мороженое", или всех упражнения, где есть потенциаьное движение челюсти? Галюсик не только, а во всех упражнениях. Например для щек делаете , а челюсть в это время напряжена или расслаблена?

Просто я в вашей ссылке про эту самую челюсть почитала, и теперь пытаюсь понять. Марусь Почемусь, мне кажется, что челюсть автоматически начинает работать--я как ни пыталась ее расслабить хотя получается немножко при упражнении с "черпанием"--я просто стою у зеркала и контролирую уголки губ, чтобы именно они работали , не получается!

Кстати, я сначала думала, что это от самовнушения у меня скулы "появились", НО Это именно как нужно мышцы разогревать, то есть крем-это одно, а горячая вода подготовит мышцы для интенсивной работы! У меня вчера щеки еще приподнялись чуточку:smeil:, но я заметила. Толи потому, что сильно стала ягодицы и живот напрягать, толи потому, что нижнюю челюсть стала расслаблять в упражнениях.

А может и то и другое:rzhu:, может попробовать рот пополаскать, а то как-то очень быстро Вы, Галюсик, продвигаетесь, а я торможу. Марусь Почемусь, а я еще в течение дня всякие легкие движения выполняю-для губ, которые выкладывала выше, ушами двигаю,!

Быстро-то может и быстро, но пока только скулы появились, а мешки около губ еще наблюдаю! Но лицу расслабляться не дам--всякие "антигимнастики" не станут поводом для того, чтоб я его жалела эх, жалко лицо Добавлено через 1 минуту А ягодицы я свои поджимаю до предела--так больше крови к лицу поступает.

Галюсик да! А у меня вообще на ура идут шевеления ушейдаже чувствуется, как скальп долго думала, как бы выразиться и вспомнила это слово из книги Мадджиоужасное слово, вспоминаются индейские обряды по сниманию скальпа натягивается! А еще, не помню кто спасибо отдельное , но писал выше упражнение про зажимание круглого предмета желательного приличного диаметра, я сжимаю корректор Мах Factor -у него упаковка как помада --вот это супер-упражнение!

Это Габи,кажется,писала. Я вот не поняла,Габи писала,что надо зажимать и выписывать свое имя отчество,но при этом ведь шея работает,а если шеей не двигать,тогда челюсть.. В общем не поняла,может достаточно просто его держать до покалывания в щеках? Lena K, нет, шея двигается.

Я даже и не думала, вот попробую одной челюстью. Но мне это упражнение очень нравится, я теперь не просто ФИО пишу, но еще и "установку", вроде - "самая счастливая на свете":.

КТО ОРГАНИЗОВАЛ БОЙНЮ В КРОКУСЕ? Самый кровавый теракт за последние 20 лет

Lena K, я корректор зажимаю губами зубы не задействованы --и вращаю просто из стороны в сторону, что-нибудь пишу! Габи, а мне кажется, что именно губами нужно зажимать-так сильнее мышцы подбородка напрягаются сами проверьте!

А в общем-- сколько людей, столько и мнений --все на свой лад делают! Девочки, что касается этого упражнения с зажиманием предмета. ИМХО, если зажимать зубами, то это будет упражнение для челюстных мышц что само по себе хорошо. А для губ и носогубок надо все-таки держать предмет губами, тогда будут напрягаться именно эти мышцы. А что за итальянский массаж? Что-то я его не нашла:oops:.

Можно и чередовать зубами и губами: У меня, я это хорошо чувствуются, напрягаются все мышцы, которые образуют овал лица не знаю, как они называются, конечно , шея, и даже, кажется, верхние мышцы груди. А если губами, то совсем другие мышцы работают. Так что, думаю, можно просто разделить это на два отдельных упражнения: Кстати, это упражнение я вычитала в журнале.

Затем собирала губы обратно,как бы произнося звук "о",так же ,удерживая губы в таком положении на 5 сек.. Я пробовала делать-реально напрягаются скулы и подбородок Повторять это нужно пять раз. Ссылку не могу найти, напишу с листочка: "Плотно сжав зубы, напрягите мышцы подбородка и опустите подбородок вниз со всей силой.

Удерживайте его в таком положении, стараясь при этом, чтобы мышцы верхней части лица были расслаблены. Теперь поднимите подбородок вверх и напрягите мышцы, удерживая их в таком положении. После того как вы научитесь управлять этими движениями, попытайтесь проделать их в более быстром темпе. Делайте четыре движения очень медленно, потом восемь движений-быстро.

Через небольшой промежуток времени, который вам покажется несколькими секундами, вы почувствуете боль в подбородке от усилий. Спустя несколько сеансов вы заметите значительное улучшение размера и очертаний подбородка. Сильный подбородок улучшит любое лицо. Это упражнение поможет вам сделать очень многое для себя" Не слова, а песня Девочки, кто делает упражнение Кэрол М.

Что с ними делать я пока не знаю, додумалась пока только до щипкового массажа и упр. Может у вас возникнут какие мысли на этот счет. А я , хотевшая убрать окологубный жирок или что там еще и делавшая упражнения для губ, наоборот этот жирок а может кожу подкачала--она увеличилась А состояние губ нравится Вот яблоко раздора. Хочу немного сказать о носогубках. Сами носогубки — это складки кожи, а не мышц. Они появляются как следствие снижения тонуса других мышц - верхней и нижней части щек, а также вследствие статического напряжения в челюстях.

Если вы привыкли постоянно сжимать челюсти — то носогубки никуда не денутся, разве только вкалывать ботокс или рестилайн но это не радикальная мера. Для того, чтобы избавиться от носогубок, нужно в первую очередь подтянуть смежные с этой зоной близлежащие мышцы верхней части щек, а также большую и малю скуловые мышцы zygomaticus major, zygomaticus minor. Вот одно упражнение, которое работает против носогубок.

Приложить пальцы к верхней части щек там, где при улыбке образуются яблочки , одновременно сделать губами небольшой хоботок его размер вы должны отрегулировать в зеркале, чтобы не было заломов. Напрягите мышцы губ, как будто вы говорите широкое "у" нечто среднее меджу о и у , одновременно сокращайте под пальцами мышцу вверх, под глаза.

Если упражнение выполнено правильно, вы будете чувствовать хорошее напряжение в верхней части щек, области подбородка и всей круговой мышце рта. Это упражнение хорошо поднимает щеки вверх, сглаживает носогубки, подтягивает зону подбородка и губ.

Добавлено через 13 часов 27 минут Еще хочу, если позволите, написать об ушешевелении. Нет смысла учиться хаотично шевелить ушами. Это хорошо для стимулирования нервных окончаний, но в плане подтяжки лица — ничего не даст. Посмотрите, как двигают ушами кошки — они прижимают их назад или поднимают вверх ушки на макушке. Это два основных и естественных движения для ушных мышц. Возможно, из-за того, что у кошек эти зоны находятся в состоянии постоянной активности и именно в направлениях назад и вверх, кошки, в основном, и не "стареют" внешне, плюс, наверное, нет зажимов в челюстях, что не искажает натяжение и тех же ушных мышц, и мышц других зон на их очаровательных мордашказх.

Наверное, поэтому иногда бывает очень трудно врешне отличить уже очень взрослую ухоженную домашнюю кошку лет 10 или более от молодой, двухлетней — разве что, по повадкам.

Хочу выложить вот эти упражнения в помощь ушешевелению. Нашла их больше года назад на одном симоронском форуме и они мне когда-то очень помогли ощутить движения ушных мышц, а сейчас стали Движение ушами вверх-вниз: представляем мысленно, что от родничка вверх идет тоненькая веревочка. От родничка вниз эта веревочка как бы раздваивается и идет до ушей и потом вниз до нижней части челюсти, веревочка тоненькая.

Вот когда ты мысленно тянешь эту веревочку вверх, то движение идет сразу по всей длине, захватывая и ухо. Ему просто некуда деваться, оно движется вместе с веревочкой вверх. Так же и вниз, ты опускаешь веревочку над родничком, все стягивается к челюстям выступающим точкам нижней челюсти и уши движутся в том же направлении.

Движение начинается от челюсти. Тут совсем легко. Тут работает широкий пояс см мышц на затылочной части головы, которые за ушами начинаются. Можешь просто пальцами выделить на затылке эту область: указательный на вершине ушка, большой у мочки и ведешь руку от уха до уха через затылок или двумя руками навстречу. Тебе надо просто стянуть на затылке чуть выше впадинки мышцы, кожу в "узелок" и отпустить. Движение начинается на затылке и идет к ушам.

Затягиваешь - уши движутся назад, отпускаешь - вперед. Движения только вверх и вбок. И именно поэтому происходит подтяжка! То есть просто накачиваются мышцы: движение ушами назад - мускулатура щеки; вверх - овала лица!

Shodashi Спасибо за упражнения! Я делаю через день такое как вы пишите, только рот не "хоботком" держу, а открывая рот как бы говоря "О". Это из книги Маджио. Лицо становится более очерченным, нижняя часть чуть-чуть сузилась то что мне и надо было. Там где "яблочки" - чуть расширилась.

То есть все идет к пределу моих мечтаний - хочу выделенные скулы благо они у меня высокие и узкую нижнюю часть. Я тут подумала - ведь как культуристы качают мышцЫ? Один день работая над одной мышцей, а потом день или два перерыв. И вот решила тоже проэкспериментировать. Вот уже недели две делаю упражнения через день и результатом очень довольна. Хочу через недельку попробовать делать через два дня. Посмотрю, что будет дальше. Девочки, посоветуйте: какое упражнение поможет избавиться от мелкой сеточки морщин под глазами под внешними уголками глаз, там где начинаются скулы?

Я делаю такое упражнение: "Глаза открыты. Поднимите нижнее веко вверх. Кожа под глазами и вокруг глаз поднимается вверх к переносице как будто вы смотрите на солнце. Чтобы не было заломов, можно приложить пальцы на внешние и внутренние уголки глаз. А может приёмы какого-нибудь массажа лучше к этой области применить? Я сама очень люблю это упражнение Мадджио и именно в этом варианте.

У меня не сразу получилось, но когда я научилась активировать мышцы подглазной области — понемногу все заработало. И я тоже делаю его без рук, как и она. Я вообще стараюсь по возможности обходиться без рук, особенно в гимнастике Мадджио. К тому варианту упражнения против носогубок , которое я выложила в предыдущем сообщении, есть анимашка. Я вчера хотела ее загрузить — но форум не пропустил — мне пока не положено только после 10 сообщений.

Пока не могу выложить ни картинки, ни анимашки, ни ссылки, даже смайлик пока нельзя. На эту область есть хорошие упражнения в гимнастике Мадджио, Р. Может быть, у вас под рукой есть солнечные или обычные очки, которые уже не сидят как надо, потому что винтики расшатались. Если таких нет, стоит ослабить винтики на шарнирах дужек в каких-нибудь уже негодных очках или приобрести ради этого дешевые очки.

Нацепите очки низко, где-то на середину переносицы, и попытайтесь поднять дужки ушами. Если нет, примените прием с жиром. Смажьте нос очень жирным кремом, или вазелином, или каплей оливкового масла.

Наденьте очки. Теперь с помощью ушей не давайте им соскальзывать. Ну, постарайтесь! Если хотите обойтись без очков, мягко приложите кончики указательных пальцев перед верхней точкой основания ушной раковины, а средние пальцы — на виски, и вы почувствуете биение пульса. Безымянные пальцы накладываются под корни на пульсирующую ямку перед корнями волос.

Очень мягко и бережно сдвигайте кожу назад вверх, легкими импульсными усилиями в течение двух минут. Повторяйте, пока не активируются мышцы. Нежная, еще робкая игра мышц ощущается под вашими пальцами как тихое постукивание. Теперь положите пальцы на эти места просто, без нажатия, и потяните мышцы назад вверх. Через некоторое время вы почувствуете, как в затылочной мышце происходят слабые сокращения, сходящиеся на затылке, в основании черепа.

Самое позднее через несколько дней вы совершенно ясно ощутите, как височные мышцы сокращаются в направлении высшей точки черепа, венечной, уже знакомой вам по упражнению «цветок лотоса». Делайте эти основные упражнения в первые три недели ежедневно , минимум по две минуты.

Вы можете в любой момент и незаметно работать над естественной подтяжкой своего лица: при езде на машине, за рабочим пультом, при разговоре по телефону, при чтении, перед телевизором, в кино. Я не устаю подчеркивать: естественная подтяжка — не колдовство, а только результат тренировки. Точки на лице Теперь вы научились правильно держать голову и знаете, как работают мышцы вокруг уха. При этих предпосылках можно начать целенаправленную тренировку мускулатуры лица. Принцип самый простой: первые три недели действуйте, следуя описаниям отдельных упражнений.

После этого «базового образования» мышц составьте собственную программу для частей лица, которые вы хотите подтянуть. В следующих статьях дается подробное описание упражнений с точными иллюстрациями, показывающими, как найти точки нажима. Большая часть этих точек лежит на пересечениях и разветвлениях мышц. То есть в местах, где верхние слои мышц пересекаются с лежащими глубже, и в местах, где продольная мышца сходится с поперечной.

Это места наибольшей мускульной силы, здесь тренировка с целью подтяжки достигает самого быстрого и стойкого эффекта.

Не исключено, что уже после первого сеанса ваше лицо будет выглядеть более гладким, открытым, свежим и упругим. Кладите кончики пальцев на соответствующие мышечные точки и посылайте нежные импульсы нажатия в такт биению сердца. В день около двух минут на упражнение, и так три недели.

За это время даст о себе знать каждая здоровая мышца — даже после столетнего сна. Об исключениях я уже говорила: люди с травмами головы, с нервными заболеваниями или чувствительно-двигательными расстройствами могут испытывать затруднения при активизации тонкой мускулатуры лица.

Терпение и дисциплина помогут и им добиться цели или по крайней мере замедлить колесо времени. Создание настроения Негативный стресс на рабочем месте, езда в часы пик с уличными пробками, необходимость успеть до закрытия магазинов купить продукты на ужин, а перед готовкой наскоро провести тренировку лица — при таком режиме, вероятно, ничего не выйдет.

Для начала выделите достаточно времени. Поставьте перед собой бумажный пакет или бумажную коробку и бросайте туда перед тренировкой все заботы и огорчения. Коробку у вас наверняка никто не украдет, и после встречи с самой собой вы можете снова вытащить из нее все проблемы — если уж морщины от забот вам так дороги!

Погрузитесь в подготовительные упражнения. Оно помогает очистить голову от всех неприятных мыслей. Помочь этому вы можете, поместив перед духовным взором красивый образ.

Например, цветок лотоса: как его гладкий стебель движется сквозь ил и воду, как он прямо и целенаправленно стремится к водной поверхности. Как при восходе солнца его цветок открывается и тянется к небу.

Может быть, вам нравится образ пальмы, веерные листья которой устремляются к небу. Может, вы представите себя подвешенной на золотой нити, которую тянет вверх ангел. Или вы — свернутый спиралью бутон нежного подснежника, который без труда торит пути сквозь мерзлую твердокаменную почву; он запросто взламывает многотонные пласты и прорастает маленькой хрупкой спиралью прямо сквозь препятствие.

Неважно, какую картину вы себе нарисуете: делайте ее живой, слушайте шорох пальмовых листьев на ветру, ощущайте тепло солнца. Чем живей это представление, тем глубже оно укоренится в вашей памяти. Каждый раз, как вы сядете заниматься упражнениями для тренировки мышц лица, эта картина будет возникать перед вашим духовным взором и облегчать вам отключение и расслабление. Может помочь музыка, ароматическая свеча, свежий воздух, входящий сквозь открытое окно.

Но советую не устраивать слишком большой помпы с торжественным ритуалом. Ведь задача в том, чтобы стимулировать и активизировать группы мышц всегда и всюду. Если оформление станет слишком важным, вы, во-первых, создадите себе зависимость от обстановки. Во-вторых, вам придется преодолевать порог торможения такого типа: «Господи, я должна еще и медитировать! Гораздо проще, если каждую возможность, какая выдастся в течение дня, вы решите использовать для короткого расслабления и диалога со своим лицом.

Так вы еще и обнаружите, какие ситуации способствуют появлению у вас морщин. Ход тренировки На три недели объявлена интенсивная тренировка. За это короткое время вы можете отвести биологические часы назад на годы.

Если вы будете дисциплинированны, результаты появятся обязательно. Всего 13 упражнений , на каждое из которых понадобится приблизительно по две минуты, — итого, рассчитывайте на полчаса тренировки лица в день. Выполняйте программу подтяжки лица минимум пять дней в неделю. Поставите ли вы оба "выходных" друг за другом в конце недели или разделите их, роли не играет.

Если вы сядете перед большим зеркалом, эффект отдельных упражнений будет виден сразу. Чудесная мотивация, чтобы выдержать три недели интенсивных занятий!

Ступень 1. Активация Вначале вам придется активировать точки пересечения мышц кончиками пальцев, посылая нежный импульс нажатия. Пожалуйста, не дергайте, не толкайте, не рвите и не давите сильно. Просто нажимайте подушечкой пальца Посмотрите еще раз схему мышц лица.

Если ваши мышцы сами по себе хорошо реагируют, только какое-то конкретное сочетание точек не желает отзываться на активацию — попробуйте использовать лед. Возьмите из морозилки кубик льда, наложите на лицо слой увлажняющей эмульсии и проведите кубиком по линии мышц, которые вы хотите активировать. Точки пересечения мышц сократятся от холодового шока, и вы узнаете, во-первых, куда накладывать пальцы, и, во-вторых, безупречно ли действуют мышцы.

Теперь ставьте пальцы так, как это подходит для вас. Ступень 2. Стимуляция Если мышца проявляет активность сама, нажмите на нее кончиком пальца. Этим вы усилите действие: активированной мышце придется преодолевать слабое сопротивление, легкое нажатие пальцем играет роль гантели. Ступень 3. Силовая тренировка По мере тренированности вы можете создавать и постепенно увеличивать сопротивление, оказывая на мышцу слабое встречное усилие.

Если точка пересечения мышц на щеке тянется вверх, вы можете кончиком пальца тянуть ее вниз. Внимание: речь идет об одном-двух миллиметрах, а не о перетягивании кожи, что было бы контрпродуктивно.

Возможно, вы когда-то уже пробовали «аэробику для лица» и корчили дикие гримасы. Вероятно, после этого в зеркале ваше лицо выглядело еще более помятым, чем прежде, — потому что вы просто перетягивали мышцы и разве что добавляли новых морщин.

Естественная подтяжка — прямая противоположность этим варварским методам: чем бережнее будем мы обращаться с тонкой мускулатурой шеи и лица, тем лучше! Ступень 4. Автоматизм Вы приобрели мастерство.

Вы пробудили мышцы жизни, вы сознательно завоевали свое лицо. Вы делаете себе лицо. Теперь активированные, стимулированные и тренированные мышцы сами берут эту работу на себя. Сохраните внимание к ним, когда будете использовать мышцы, как обычно. Пусть упражнения станут необременительной привычкой, которая так же естественно входит в распорядок дня, как еда, одевание, чистка зубов.

Этим вы застрахуете себя от того, чтобы при стрессе, перемене обстановки в отпуске или при болезни вновь не «потерять из виду» лицевую мускулатуру. Мышцы, которые не используют, не задействуют, не применяют, быстро снова деградируют.

Если это все-таки произойдет, просто начните сначала. Мышцы будут счастливы, что простой окончен и их вновь приглашают заняться своей работой. Немного о пальцах. Может быть, три недели интенсивных занятий потребуют от вас жертвы: длинные, изогнутые ногти могут мешать и даже причинять боль.

Могут, но не обязательно должны. Вы быстро поймете, придется ли вам платить такую дань ради гладкого лица. Как известно, руки, как и лица, отражают личность и совершенно неповторимы. Если у вас мясистые или круглые кончики пальцев либо, как у меня, с так называемыми «слезами», вы можете нажимать на точки, не опасаясь, что ногти будут врезаться в кожу.

Если кончики пальцев у вас уплощенные, заостряющиеся, то ногти порой мешают. Попытайтесь по-другому наложить кончик пальца на точку нажима; в большинстве случаев достаточно этот кончик, «ягоду», как говорят в Швейцарии, сместить на долю миллиметра, чтобы ногти перестали быть помехой. Женщины с очень длинными или искусственными ногтями просто используют любую удобную часть пальцев. Попробуйте, как вашей руке удобнее всего производить активацию, и действуйте таким образом.

Как только мышцы активированы и стимулированы, установка пальцев перестает быть точной работой. Я быстро и легко надавливаю на точки, и мышцы уже отзываются. А если вы достигли мастерства и проводите «тренировку с отягощениями», вы оказываете кончиками пальцев или всеми пальцами легкое встречное усилие на мышцу, в чем ногти вам уже не помешают.

Упражнения приведены в последовательности, в какой их надо выполнять в течение трех недель интенсивных занятий. Через эти три недели вы будете обращаться с мышцами лица совсем по-другому — сознательно, свободно, ласково.

Чем глубже вы внедряете привычку к новой мимике в повседневную жизнь, тем меньше вам придется заботиться об ее поддержании. Я выполняю всю программу раз, максимум два в неделю.

Мой спортивный зал — повседневная жизнь, и когда я пишу эти фразы, автоматически идут « подъем висков » и «подтяжка щек». При разговорах по телефону я сделала для себя привычным «общее натяжение».

Оно повышает также мое внимание и сосредоточенность! Это положительно действует на собеседника и разговор. Перед засыпанием и сразу после пробуждения активирую точки «формирования лица» или «формирования овала лица».

В машине я выпрямляю позвоночник и наслаждаюсь действием «формирования овала лица». Только для тонкой работы над переносицей, нижними веками и ртом — моими слабыми местами — я выделяю специальное тренировочное время, трижды в неделю по шесть-восемь минут максимум.

И если кто-нибудь офисе или баре экспрессо «засечет», как вы самозабвенно шевелите ушами, — вопрос «Где же вы этому научились? Мини-схема здесь приведена для создания «шпаргалки», которую вы сможете носить в сумочке или записной книжке. Зафиксируйте приемы, особенно нужные или важные для вашего лица, — просто нанесите соответствующие точки цветным карандашом. Благодаря этому вы сможете заниматься естественной подтяжкой в пути, в отпуске, в обеденный перерыв на работе.

Нижнюю челюсть и рот во всех упражнениях сохраняйте полностью расслабленными. Губы не соприкасаются.

Язык слегка давит на свод нёба и остается в этом положении. Слегка приоткрытый рот помогает также контролировать подбородок: когда рот открыт, выдвигать подбородок вперед гораздо труднее. Помните — если подбородок «ведет» за собой голову, вы работаете на создание второго подбородка, а не против него. Упражнение Восьми-лепестковый Лотос Для чего полезно это упражнение Это исходная позиция для всех составных частей тренировки.

Вам знаком «цветок лотоса», а это упражнение очень похоже. Потренировавшись, вы можете принимать вертикальную базовую позу с расслабленным и растянутым позвоночником везде и в любой момент — на стуле концертного зала, в театральном кресле, на сиденье автомобиля, на рабочем месте. Придает анатомически правильную осанку. Удлиняет шею. Вновь выпрямляет весь корпус в направлении действия силы тяжести. Активируются следующие мышцы: — спинные, — шейные, — затылочная звезда, — венечная звезда Как действует "восьмилепестковый лотос" Растягивает позвоночник, выпрямляет корпус под действием силы тяжести и при ее участии.

В результате шейные верхние позвонки атлант и эпистрофей освобождаются от веса головы. Может также расслабляться подбородок, от чего уменьшается перенапряженная, как правило, мускулатура шеи и «исчезает» второй подбородок. Как стать цветком Лотоса «Поза портного», прямо на полу или на не слишком мягкой подушке. Мысленно удлинить копчик до пола. Стянуть седалищные кости. Возможно, вам поможет представление, будто звук исходит из корня языка.

Если подъязычная кость и язычок при этом начинают вибрировать, вы на верном пути. Чем объемнее, ниже и полнее тон «гудения», тем более растянут ваш позвоночник, тем более открыты резонансные полости. Расслабленно опустите плечи назад, вниз наружу. Кисти рук удобно лежат на бедрах, руки тяжело и расслабленно висят.

Когда голова покажется легкой, а позвоночник — длинным, скосите глаза на точку между бровями над переносицей. Закройте глаза, сохранив их направление. Там, где встречаются энергетические лучи из ваших скошенных глаз, изображайте переносицей крохотные гирлянды.

Еще больше выпрямите позвоночник по этой цепи гирлянд. Плечи продолжают расслабленно «висеть». Варианты сидячей позы: — на полу, согнув ноги в коленях перед корпусом; — на сиденье, прислонившись к стене; — на гимнастическом мяче, прислонившись к стене; — на стуле или скамье, на самом краю, слегка опустив бедра. Что при этом чувствуется Голова становится все легче и легче.

Позвоночник — длиннее и длиннее. Когда-нибудь вы почувствуете себя невесомой. Значит, вы заключили новый договор с силой тяжести. Попытайтесь удержать эту легкость в течение всей базовой тренировки. Вы можете менять положение ног и переходить с пола на стул. Просто отыскивайте вновь ощущение «цветка лотоса», прежде чем продолжать занятия. Еще раз о «гудении».

С помощью этого приема вы можете убедиться в невероятном эффекте правильного положения головы. Если вытянуть подбородок вперед, звук становится слабым и стягивает горло. При поднятом вверх подбородке звук сдавленный. Прижав подбородок книзу, к грудной клетке, вы подавите и вибрирующий тон. Кстати, при этом вы поймете еще и то, почему при спорах и в стрессовых ситуациях голос «садится»: как только вы заупрямитесь или придете в ярость, нападая или защищаясь, вытягиваете подбородок вперед или откидываете голову назад, вы защемляете гортань, и ваш голос звучит намного хуже, чем кажется.

Проверьте это в эмоциональном ближайшем разговоре. Сядьте свободно. Вдох глубокий, выдох полный. Плечи расслабленно опустить назад-вниз-наружу. Расслабьте подбородок, расслабьте язык. И вдруг вы начнете говорить совершенно по существу, о том, что у вас на душе.

Ваш голос больше вам не изменит. Упражнение 1 Общее натяжение Для чего полезно это упражнение «Общее натяжение» — ценное базовое упражнение для любого лица. Оно придаст вам чувство новой ориентации по отношению к силе тяжести: чувство активной и динамичной растянутости между двух полюсов. Вы научитесь управлять мышцами, направляя их естественным образом назад и вверх, а не будете лишь покорно позволять им тянуться вниз. Идеальное подготовительное упражнение.

Как действует «общее натяжение» Если вы научитесь активировать четыре мышечные точки на черепе, это даст ощущение некоего мышечного шлема, компактного и твердого.

Вы отчетливо почувствуете, что это вы властны над силой тяжести, а не наоборот. С помощью точки на нижней челюсти передние мышцы шеи вы тянете назад и вверх. Кожа шеи и нижней части лица натягивается.

Натягивает кожу всей головы, противодействуя силе тяжести. Почти автоматически «расправляет» лоб. Если «затылочная и венечная звезды» активированы, возникает приятное чувство легкости и удлиненности.

Открывает все лицо и расправляет его на «рамке». Благодаря этому растягивается в стороны и рот. Открывает все лицо назад и вверх. Натягивает кожу. Придает четкость нижней челюсти. Натягивает и омолаживает всю кожу головы. Противодействует силе тяжести. Сдерживает формирование второго подбородка. Действие упражнения можно усилить, надавливая языком на нёбо.

Активируются следующие мышцы: — «венечная звезда», — лобно-затылочная мышца, — веерообразная подкожная мышца лба, — височно-теменная мышца, — мышца крышки черепа, — верхняя ушная мышца, — подбородочная мышца, — средняя крыловидная мышца Как найти и стимулировать точки 1-я ступень Приложите кончики обоих средних пальцев к подбородку, медленно и осторожно ведите их вдоль нижней челюсти.

Вы ощутите широкую мышцу, воспринимаемую на ощупь как подушечка. Это жевательная мышца. Точка ее стимуляции находится по длине мышцы на нижнем краю нижней челюсти. Активируйте ее до тех пор, пока она не будет «держаться» сама и немного не оттянется книзу.

Кожа в области подбородка должна сразу стать более гладкой. Если вы уже управляете ушными мышцами, то одновременно, не нажимая пальцами, потяните верхнюю ушную мышцу к венечной точке.

Левый средний палец должен лежать на затылке, на середине дуги, образуемой основанием черепа над шейными позвонками. Стимулируйте обе точки одновременно. Вы чувствуете, что пять активированных точек сами устремляются к венечной? Если нет, то подержите кончик правого среднего пальца в 1—2 см над венечной точкой. Через несколько секунд вы должны почувствовать легкий зуд, притом точно в том месте, где в венечной точке срастаются кости черепа.

Что при этом чувствуется От точек на нижней челюсти идет растягивающее движение к уху. Шея ощущается стройной и длинной, вы чувствуете нежное тянущее усилие в стороны в уголках рта. Над ухом натяжение доходит до точки ушной раковины и движется дальше к венечной точке.

Импульсные точки на лбу и затылке тоже тянутся к венечной точке, создавая чувство легкости. Попытайтесь, активно посылая импульс, сохранить ориентацию точек на венец, сколько получится. Если через некоторое время вам покажется, что у вас на голове диадема или шлем, — это мышечная реакция! Ненадолго расслабьте точки, снова активируйте мышцы.

Вы будете испытывать меньше зажимов в затылке. При гневе у вас не будут так быстро собираться морщины на лбу, у корня носа и у глаз. И скрежет зубами станет невозможным, если голова у вас будет такой «обтянутой».

Упражнение 2 Подъем висков Для чего полезно это упражнение Ориентация мускулатуры лица назад-вверх важна для всей головы. В течение трех недель интенсивных занятий делайте на каждой тренировке и это упражнение. Если у вас есть привычка ночью зарываться лицом в подушку и с утра у вас на лице отпечатан узор складок от наволочки, «подъем висков» поможет вам разгладить его.

Как действует «подъем висков» С помощью «подъема висков» можно открывать область глаз в стороны и наверх. Виски разглаживаются, мышцы лба тянутся вверх и тренируются, действуя против силы тяжести. Щеки тоже испытывают натяжение назад-вверх. Натягивает всю кожу вокруг глаз. Подтягивает мышцу нижнего века к внешнему углу глаза.

Упражнение снимает тяжесть с области глаз. Разглаживает верхнее веко. Натягивает виски и «открывает» глаза. Активируются следующие мышцы: — лобная, — височно-теменная, — височная, — передняя ушная, — наружная крыловидная, — скуловая. Как найти точки Сначала крайне нежно массируйте венечную точку. Кто знаком с учением о чакрах, скоро ощутит теплое колесико макушечной чакры, как обещают соответствующие книги, и воскликнет: «Эврика!

Они, разумеется, тоже почувствуют точку, не обращаясь к индийской философии. Продолжать стимуляцию. Нижнюю челюсть расслабить, язык приложить к нёбу. Поднять левую руку перед лицом, пальцы свободно положить на виски. Средний палец переходит на две-три ширины пальца вверх и назад к корням волос к залысине , где находится маленькое углубление, в котором тоже чувствуется пульс. Оставить средний палец здесь. Безымянный палец скользит ко лбу, в точности к повороту ото лба к виску.

Под кончиком пальца вы ощутите тонкий мышечный слой на лобной кости. Кончиком указательного пальца ведите от внешнего левого угла глаза в направлении уха и совсем чуть-чуть вверх, пока не найдете нежное углубление и не почувствуете пульс. Оставьте палец здесь. Как стимулировать точки Посылайте одновременно всеми пальцами нежный импульс нажатия в направлении венечной точки, в течение примерно двух минут.

Когда вы почувствуете, что мышцы отзываются и воспринимают импульс, можете прекратить нажим и просто оставить пальцы лежать на точках. Что при этом чувствуется Возникает чувство, словно невидимая «марионеточная» нить тянет виски к венечной точке. Верхняя часть лица кажется открытой и широкой. Глаза открываются к вискам. Лоб открытый и гладкий. В висках возникает явное натяжение в направлении венечной точки. Прекратится ощущение сдавливания во лбу и в глазах. Вместе с «цветком лотоса» это упражнение стойко улучшит посадку вашей головы.

Усиленный вариант Натренировавшись и развив мышечное чувство, можно при «подъеме висков» начать одновременно двигать к венечной точке и ушные точки. У меня «затылочная звезда», ушные и венечная точки включаются буквально автоматически, едва я касаюсь височных точек. Не бойтесь сделать что-то не так: если мышцы тянутся назад и вверх, вы гарантированно идете верным путем! Ведь вся задача в том, чтобы сознательно и анатомически верно «сшить» точки мышечных пересечений.

Совет Подъем висков» годится как средство от головной боли, боли в глазах, зажимов: расслабленно массируйте «затылочную звезду» к венечной точке, активируйте венечную точку и после этого осторожно направляйте пульсирующие импульсы из височных точек в направлении венечной.

Упражнение 3 Формирование лица Для чего полезно это упражнение «Формирование лица» обязательно входит в интенсивную программу. Если у вас есть тенденция к отвисанию щек, если вокруг рта и подбородка образуются ямки и углубления, вам нельзя исключать это упражнение и из дальнейших повседневных тренировок.

Если вы склонны скрипеть зубами по ночам или стискивать их при стрессе днем, это упражнение поможет вам сознательно расслаблять челюсть. Как действует «формирование лица» Тянет углы рта назад и вверх, разглаживает подбородок и щеки, «расправляет» верхнюю губу.

Творит чудо с носогубными складками. Подтягивает щеки и углы рта к ушам. Придает ощущение оптимальной направленности всей мускулатуре лица. Натягивает щеки. Уменьшает морщинки на верхней губе. Вместе со щечными мышцами растягивается нижнее полукружие круговой мышцы глаза. Слезные мешочки уменьшаются. Разглаживает крылья носа в стороны.

Плотно натягивает вместе со щеками боковые стороны носа. Создает ощущение натянутой кожи. Кожа подбородка подтягивается к ушам и «венечной звезде».

Устраняет привычку втягивать подбородок внутрь. Производит подтяжку подбородка, поднимает углы рта и активирует мышечные связки со скулой. Это вновь придает губам полноту. Активируются следующие мышцы: — венечная звезда, — лобная мышца.

Как найти точки Шаг 1 Сначала недолгое время стимулируйте венечную точку уже известным вам способом. Шаг 2 Приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца ниже границы роста волос. Средний палец левой руки приставляется к основанию черепа на затылке, точно посредине. Стимулируйте эти точки секунд по Переместите средние пальцы в углубление посреди основания уха, сделайте 20 легких нажатий. Шаг 3 Первый палец ставится на точку пересечения мышц сбоку на подбородке, вы совершенно отчетливо ощутите его под пальцами.

Второй палец поставьте на ширину пальца над уголком рта, третий — на самую мясистую часть щеки, на ширину пальца вбок от крыла носа. Выберите захват, какой вам удобней. Я сгибаю руку в локте и использую мизинец, безымянный и средний пальцы.

Как стимулировать точки Одновременные легкие импульсы нажатия на три точки в направлении передней точки ушной раковины. Оттуда нервы и мышечные волокна идут к затылку и венечной точке. Точка на лбу сообщит о себе сама. Ее вы уже интенсивно активировали в базовом упражнении «общее натяжение». Усиленный вариант: попытайтесь сложить губы трубочкой, когда заставляете три точки рядом со ртом пульсировать назад и вверх.

Что при этом чувствуется Вы должны ощутить интенсивное натяжение кожи в области рта и щек. Когда уголки рта слегка приподнимаются, настроение улучшается. Вам еще незнаком прием, как вызвать чувство счастья? При высоко поднятых уголках рта нейротрансмиттеры передают в мозг сигнал: «счастье».

И мозг немедленно выделяет соответственные эндорфины счастья. Согласно новейшим исследованиям, улыбка и смех мобилизуют защитные силы организма. Просто попытайтесь поднять кверху уголки рта на 60 секунд независимо от того, есть у вас настроение смеяться или нет.

Через 60 секунд вы, соответственно, будете себя хорошо чувствовать. Упражнение 4 Подтяжка щек Для чего полезно это упражнение Если щеки «висят», если у вас глубокие носогубные складки, то есть вертикальные линии от крыльев носа через щеки к подбородку, придающие лицу строгое выражение, то это упражнение входит в число тех, которые вам следует выполнять и после трех недель базовой тренировки.

Как действует «подтяжка щек» Поднимает и формирует щеки. Подтягивает кверху мускулатуру щек и жевательную. Натягивает боковые части лица к вискам. Усиленно потяните верхнюю ушную мышцу к «венечной звезде», и вы почувствуете, как щеки и нижнее веко натягиваются в стороны и становятся тугими.

Расширяет область глаз в стороны. Укрепляет щечные и глазные мышцы. Благодаря этому поднимаются и углы рта. Исчезает брюзгливое выражение лица. Улыбка становится открытой. Активируются следующие мышцы: — «венечная звезда», — височная мышца, — большая скуловая мышца, — мышца, поднимающая угол рта, — мышца, опускающая угол рта, — жевательные мышцы.

Как найти точки Легко стимулировать венечную точку, пока маленькая мышца не «отзовется». Мягко проведите безымянными пальцами от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости. Под самой скуловой костью и на ширине пальца перед нижнечелюстным суставом пересечение мышц втягивает кончик пальца в углубление.

Оставить здесь безымянные пальцы. Средние пальцы уходят еще на две ширины пальца вверх и одну назад и располагаются непосредственно за нижнечелюстным суставом. Указательные пальцы становятся перед верхним краем основания ушной раковины; эта точка сама «тянется» к венцу.

Описание верно, если вы изгибаете руки в локте вбок и сбоку же накладываете кисти. Если руки опущены вниз и кисти поднимаются снизу, расположение пальцев должно быть полностью обратным — безымянные, средние, указательные. Это совершенно нормально. Главное, чтобы пальцы контактировали с точками расслабленно и без труда.

Как стимулировать точки Одновременно и равномерно посылать кончиками пальцев легкие импульсы нажатия через секунду или в такт биению сердца. Две минуты. Что при этом чувствуется Непривычное чувство: словно кожа над скуловой костью и на щеках напрягается.

Для многих женщин это одно из самых трудных упражнений. Мы так привыкли оставлять щеки просто висеть! У меня поначалу при выполнении этого упражнения вокруг уха возникала настоящая мышечная боль. Но когда подруги спросят вас, ходили ли вы на курсы красоты, энтузиазм появится точно. Вероятно, действие этого вида подтяжки вы заметите уже через три-четыре дня тренировок.

Легче всего в расслабленном состоянии Когда утром после пробуждения вы лежите в постели, приятно расслабившись, вы без труда можете стимулировать мышцы на затылке. Используйте свое положение. Расслабленность, сонливость и сила тяжести работают на вас. Двигайте «затылочную звезду» к венечной точке, пока не зашуршит подушка. Вероятно, ушная точка при утреннем свидании точек включится сама. Теперь поставьте пальцы в положение «подтяжки щек», и вы буквально почувствуете, как натягивается кожа.

Разумеется, все остальные упражнения тоже можно делать лежа. Совет При мытье волос массируйте кожу головы, как при фейсформинге: «затылочную звезду» — в направлении венечной точки, ушные мышцы — в направлении венечной точки, лоб — в направлении венечной точки, венец — на макушечную точку. У вас сложности с поиском точек? Мышцы непременно сократятся. Теперь быстро накладывайте пальцы я стимулируйте. Побочный эффект — бодрость и свежесть.

Упражнение 5 Формирование губ Для кого подходит это упражнение У вас ощущение, что рот все больше сморщивается? У вас много тончайших морщинок над верхней губой, в которых теряется помада? У вас есть привычка в раздумье или, прислушиваясь, складывать губы бантиком, или даже сжимать их?

Ellyson, J. Dovidio под ред. Dovidio, Springer, Нью- Йорк, , р. Гесс И. Хонкалампи К. Хорган Т. Хорник Дж. Хорват Ф. Имада А. Джурард С.

Каплар М. Кейши Д. Кавабата Х. Казлаускас И. Кимбл К. Кинсбурн М. Клинке С. Кнапп М. Кенкен Г. Краус М. Хуанг К. Краут Р. Лаенг Б. Лакин Дж. Мейджор Б. Маландро Л. Маркл А. Матараццо Дж. Мацумото Д. Мацуура Н. Мехмет Я. Mehrabian A. Мейсснер К. Мендельсон Г. Михалак Дж. Моррис Д. Ноесджирван Дж,, «Основанный на системе правил ана- лиз культурных различий в социальном поведении: Индо- незия и Австралия», International Journal of Psychology, 13, , p.

Омори Я. Уеллетт Р. Пакори М. Как интерпретировать послания тела, De Vecchi, Mилан, Петерсон С. Платек С. Портер С. Паунд Н. Пркачин Г. Райкконен К. Рони Дж. Хансон К. Розенберг А. Росмонд Р. Рубин К. Шефлен А. Шилбах Л. Нервные корреляты выражения лица во время социального взаимодействия», Social Neuroscience, 3, n. Шредер М. Шутер Р. Сифнеос П. Краткосрочная психотерапия и эмоциональ- ный кризис, Harvard University Press, Кембридж, Смит Д. Уиллис Ф. Смит Г. Спритцер К. Спиви М. Старр В.

Стернгланц Р. Стевенэйдж С. Стюарт Г. Дархольд Т. Стритер Л. Суузуки М. Терри Р. Торнтон Г. Труази А. Индивидуальные различия Библиография. Ван Лавик Х. Виссер М. Волков Н. Врий А. Вругт А. Уолкер М. Вайзмен Р. Зебровиц Л.

Цукерман М. Academic Press, Нью-Йорк, , p. Вольфе, С. Фельд- штейн. Erlbaum, Hillsdale, Нью-Джерси, , p. Пилипенко Младший редактор Е. Кравчик Компьютерная верстка С. Арутюнян Технический редактор Н.